Ukázať zhrnutie Skryť zhrnutie
- Aká je ideálna vzdialenosť na to, aby ste zostali zdraví?
- Kráčajte viac alebo choďte lepšie: Čo hovoria štúdie?
- Neuveriteľné výhody chôdze po tele
- Ako integrovať chôdzu do vášho každodenného života bez obmedzenia?
Každý počul o 10 000 krokoch denne ako o zdraví. Je však toto odporúčanie, široko prijaté, skutočne to najlepšie pre vaše blaho? Odborníci analyzovali problém a ich závery vás môžu prekvapiť. Podľa nedávnych štúdií závisí optimálna vzdialenosť, ktorá sa má vzťahovať, od niekoľkých faktorov: vek, fyzická forma a osobné ciele.
Aká je ideálna vzdialenosť na to, aby ste zostali zdraví?
Mnoho ľudí si myslí, že musíte prejsť 10 000 krokov denne, aby ste boli zdraví. Toto pravidlo však nie je vhodné pre všetkých. Každá osoba má rôzne potreby v závislosti od veku, fyzického stavu a cieľov.
Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza medzi 5 000 a 7 000 krokmi už stačí na zníženie rizika choroby. Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoju vytrvalosť, je vhodné prejsť viac, až 15 000 krokov.
Ale na čom skutočne záleží, je byť pravidelný. Chôdza trochu každý deň je oveľa efektívnejšia ako dlhá prechádzka raz týždenne.
Kráčajte viac alebo choďte lepšie: Čo hovoria štúdie?
Mali by ste úplne chodiť, aby ste boli zdraví? Nie nevyhnutne. Vedci zistili, že rýchlosť je rovnako dôležitá ako vzdialenosť. Chôdza rýchlo po dobu 30 minút už každý deň zlepšuje krvný obeh a chráni srdce.
Štúdia dokonca dokázala, že to znižuje riziko 19 %kardiovaskulárnych chorôb. Ideálnym spôsobom je preto prejsť trvalým tempom, a nie počítať iba počet krokov.
Pre ľudí, ktorí začínajú, je lepšie začať pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť a trvanie. Dôležité nie je odradenie a nájsť rytmus, ktorý vyhovuje vášmu telu.
Neuveriteľné výhody chôdze po tele
Chôdza je jednoduchá aktivita, ale prináša veľa výhod. Pomáha udržiavať líniu, pretože spaľuje kalórie bez toho, aby príliš unavovala telo.
Taktiež umožňuje posilňovať svaly a kosti, čo je dôležité, aby sa predišlo bolesti vo veku. Okrem toho chôdza pravidelne zlepšuje pamäť a pomáha lepšie zamerať sa. Lekári tiež odporúčajú túto aktivitu na zníženie stresu a cítiť sa uvoľnenejšie.
Po dobrej športovej činnosti sa často cítite ľahší a lepšie. Je to skvelý spôsob, ako sa o seba postarať, bez potreby vybavenia alebo predplatného v telocvični.
Ako integrovať chôdzu do vášho každodenného života bez obmedzenia?
Nie je vždy ľahké nájsť čas na prechádzku. Existujú však jednoduché tipy, ako z neho urobiť zvyk. Berúc schody namiesto výťahu, chodiť pešo alebo ísť do autobusovej zastávky skôr, sú dobrými spôsobmi, ako zvýšiť počet krokov bez úsilia.
Môžete tiež chodiť volaním alebo počúvaním hudby, vďaka čomu je cvičenie príjemnejšie. Hlavnou vecou je pravidelne sa pohybovať bez toho, aby ste na seba vyvíjali príliš veľký tlak. Bez ohľadu na vzdialenosť je dôležité chodiť každý deň.
