Ukázať zhrnutie Skryť zhrnutie
- Prečo je chôdza taká prospešná pre zdravie?
- Koľko krokov musíte robiť každý deň, aby ste žili dlhšie?
- Ako integrovať chôdzu do svojej rutiny bez námahy?
- Najlepšie tipy na viac denne prechádzky
Tam prechádzka Je šport prístupný pre všetkých, ale viete, že to môže rozšíriť aj vašu dĺžku života? Podľa nedávnej štúdie by určitý počet denných krokov vyhral niekoľko rokov v dobrom zdraví. Dobrou správou je, že nevyžaduje nadľudské úsilie ani konkrétne vybavenie! Či už idete chodiť do práce, nakupovať alebo len pre zábavu, počíta sa každý krok.
Ale potom, Koľko by ste s tým mali robiť každý deň Naozaj ovplyvniť vašu dlhovekosť? Vedci analyzovali otázku a odpoveď vás môže prekvapiť …
Prečo je chôdza taká prospešná pre zdravie?
Chôdza je jedným z najlepších športov, ktoré zostanú vo forme. Je mäkký pre kĺby a nevyžaduje žiadne konkrétne vybavenie. Pri chôdzi každý deň pomáhate svojmu telu zostať zdravý.
Táto aktivita zlepšuje krvný obeh a posilniť srdce. Umožňuje vám tiež lepšie dýchať a udržiavať stabilnú váhu. Pohybom telo spaľuje kalórie a vyhýba sa akumulácii tuku, čo znižuje riziko chorôb, ako sú cukrovka alebo problémy s napätím.
Ale to nie je všetko! Pochod Je tiež vhodný pre morálku. Pomáha relaxovať a znižovať stres. Chôdzou v prírode alebo počúvaním hudby sa cítite šťastnejší a pokojnejší.
Koľko krokov musíte robiť každý deň, aby ste žili dlhšie?
Vedci sa snažili vedieť Koľko krokov Museli ste urobiť deň, aby ste zostali zdraví a žili dlhšie. Podľa štúdie by chôdza najmenej 160 minút denne predĺžila vašu životnú dĺžku na niekoľko rokov.
Ak idete normálnou rýchlosťou, zodpovedá to približne 10 000 krokom denne. Ale nie je potrebné byť športovec! Dokonca aj pridaním niekoľkých tisíc krokov do svojej rutiny už urobíte veľa dobrého pre svoje telo.
Vedci to tiež zistili Čím viac kráčame, tým lepšie je. Tí, ktorí sa snažili presunúť viac, získali viac do 10 rokov zdravého života. Dôležité je byť pravidelné a nájsť chvíle počas dňa na chodenie, dokonca trochu.
Ako integrovať chôdzu do svojej rutiny bez námahy?
Nemusíte úplne meniť svoj rozvrh tak, aby ste prešli viac. Stačí zmeniť Niektoré návyky vo vašom každodennom živote. Pokúste sa chodiť do práce alebo do školy, aj keď je to len na časť cesty. Choďte z autobusu zastávkou skôr alebo zaparkujte auto o niečo ďalej.
Cez deň vezmite schody namiesto výťahu. Počas prestávok choďte na pár minút, aby ste vetrali svoju myseľ. Dokonca aj na telefóne sa môžete pohybovať skôr ako sadnúť si.
Tajomstvo je vrátiť cestu príjemné a prirodzené. Počúvanie hudby, podcastu alebo chôdza s priateľom, čas letí a chôdza sa stáva skutočným potešením.
Najlepšie tipy na viac denne prechádzky
Ak chcete chodiť viac bez toho, aby ste o tom premýšľali, existujú jednoduché tipy, ktoré sa majú použiť. Napríklad každý deň stanovte cieľový cieľ a pomocou aplikácie sledujte svoj pokrok.
Cez víkendy vymeňte Sedavá činnosť pri vonkajších výletoch. Jazda v lese, prechádzka so psom alebo mestským výletom je všetky príležitosti na to, aby ste sa bez námahy pohybovali.
V práci nezabudnite urobiť aktívne prestávky. Každých 30 minút, vstaňte a trochu choďte. Počas stretnutí ponúknite diskusiu prechádzka Namiesto sedenia.
