Chudnutie nie vždy prechádza intenzívnym tréningom alebo drakonickými stravami. Niekedy Jednoduchý zvyk ako denná chôdza môže mať silné účinky O siluete a zdraví. Prechádzka, ktorá je prístupná všetkým, bez vybavenia alebo predplatného, je chôdza efektívny, odolný a prírodný nástroj na chudnutie. Ale potom, Koľko kilometrov by ste mali chodiť denne, aby ste skutočne videli výsledky?
Prečo je prechádzka mojím zoštíhľujúcim spojencom
Na rozdiel od toho, čo by sa dalo myslieť, chôdza nie je triviálna činnosť. Mobilizuje celé telo, Stimuluje krvný obeh, metabolizmus a nepretržite spaľuje kalórie. Prechádzkou miernym tempom môžete v priemere konzumovať 200 až 300 kalórií za hodinubez vyčerpania.
Chôdza je tiež Ideálne na zníženie brušného tukučasto ťažšie stratí. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať trávenie a zvládnuť stres, faktor často zabudnutý pri prírastku hmotnosti.
Koľko kalórií horím pri chôdzi
Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú zameranie Medzi 7 000 a 10 000 krokmi dennečo zodpovedá Asi 5 až 8 km V závislosti od vašej veľkosti a rytmu. Ak je vaším cieľom schudnúť, a 45 -minute prechádzka na 1 hodinu denne je vynikajúci východiskový bod.
Prechádzkou 7 km denne môže človek Horieť medzi 250 a 400 kalóriamiv závislosti od jeho rýchlosti a hmotnosti. V priebehu týždňa to predstavuje viac ako 1 500 kalórií, čo je ekvivalent výdatného jedla menej … bez toho, aby sa zbavil seba.
Ako optimalizovať svoje relácie pre viditeľné výsledky?
Aby sa maximalizovali účinky chôdze na vašu siluetu, niektoré úpravy môžu zmeniť všetko:
Zrýchliť : Rýchla prechádzka (tiež nazývaná Power Walking) horí viac kalórií ako pomalá prechádzka.
Vyberte rôzne trasy : Zahrňte rebrá, schody alebo nepravidelnú pôdu, aby ste mohli ďalej požadovať svoje svaly.
Začínajú vaše relácie : Dva 30 -minútové kroky počas dňa sú rovnako účinné ako hodinu.
Dôležitá vec je pravidelnosť. Prechádzkou dennou rutinou budú výsledky viditeľné po niekoľkých týždňoch.
Jednoduché tipy
Ak vám chýba čas alebo motivácia, integrujte chôdzu do svojich návykov bez zmeny celej svojej rutiny:
Brať schody namiesto výťahu
Zostaňte trochu ďalej ako obvykle
Využiť Obed prestávka na prechádzku 15 minút
Vymeňte určité krátke výlety autom za chôdzu
Urobiť hovory alebo telefonické stretnutia chôdzou
Hromadením týchto malých okamihov chôdze ľahko dosiahnete svoje každodenné ciele.
Mäkká, ale výkonná metóda
Prechádzka každý deň nie je len spôsob, ako zostať vo forme: je to Skutočná páka pre fyzickú a mentálnu transformáciu. S 5 až 8 kilometrov dennej chôdzemôžete postupne Vylepšite svoju siluetu, zlepšujte svoje zdravie a znovu získajte udržateľnú pohodubez nadmerných obmedzení.
Prijmite správne tempo, buďte konštantný a predovšetkým … počúvajte svoje telo. Zmena sa neurobí za deň, ale Každý krok sa počíta na ľahšiu a energickejšiu verziu seba samého.
