Tam brušný tuk nie je len otázkou estetiky: súvisí aj s rizikami na kardiovaskulárne zdravie, cukrovku alebo chronický zápal. Ale dobrá správa: Je celkom možné zacieliť na túto oblasťza predpokladu, že ste prijali globálnu, efektívnu a udržateľnú metódu.
Jedlo, fyzická aktivita, budovanie svalov: Objavte stĺpy, ktoré sa majú pripraviť stratiť svoj žalúdok prirodzene A nájdite harmonickejšiu siluetu.
Vhodný napájací zdroj: Prvá páka na aktiváciu
Znížte brušný tuk začína na doske. Ten Rýchle cukry, ultra-transformované potraviny a nasýtené tuky Podporujte skladovanie na úrovni brucha. Naopak, strava bohatá na Vlákna, chudé a dobré tukové bielkoviny Pomáha vám regulovať inzulín, saturovať a tráviť.
Uprednostňuje zelenú zeleninu, ovocie s nízkym glykemickým indexom, celé zrná, ryby, vajcia a strukoviny. Nezabudnite tiež hydratovať, pretože Voda podporuje elimináciu toxínov a zlepšuje tranzit.
Okrem toho: Vyvarujte sa ťažkých večere. Večer sa metabolizmus spomaľuje. Preferujte ľahké jedlo na základe zeleniny, chudých bielkovín a niekoľkých škrobových potravín.
Brušný tuk: kardio + cielené posilnenie
Aby ste stratili brucho, nestačí robiť ABS každý deň. Je to potrebné Celkovo spaľujte tuk S kardiovaskulárnymi cvičeniami: rýchla chôdza, beh, cyklistika, plávanie, švihadlo … ideálne? Prax 30 až 45 minút miernej aktivity 4 až 5 -krát týždenne.
Ten HIIT (tréning v intervaloch s vysokou intenzitou) je obzvlášť efektívny: urýchľuje metabolizmus a naďalej spaľuje tuk niekoľko hodín po úsilí.
Posilňovacia strana, zacieliť na hlboký brušný remienoks cvičeniami, ako je doska, bočné opláštenie, krížené krízy alebo „baletný noha“, hnutie inšpirované tancom, ktorý Tonifuje bez vytvorenia objemu.
„Balet výťahu na nohy“: nafúknuté anti-Venty Cvičenie
Sedenie na predlaktí, ohnuté nohy, stiahnite dolnú brucho a Zdvihnite jednu nohu a pomaly vypršíte. Choďte dole a zároveň udržiavajte svalové napätie. Vykonajte 10 skúšok na každej strane, 3 až 4 série, niekoľkokrát týždenne.
Tento jemný pohyb funguje priečnySval, ktorý prirodzene splošuje brucho a vylepšuje pás.
Spravujte stres a zostaňte aktívny každý deň
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormón, ktorý podporuje ukladanie viscerálneho tuku. Nájsť ploššie brucho, Relaxácia je nevyhnutná : Jóga, meditácia, hlboké dýchanie alebo jednoducho pravidelný odpočinok.
Nakoniec buďte aktívni každý deň. Vezmite schody, choďte čo najviac, vyhnite sa príliš dlho sedieť. Každý pohyb sa počítaDokonca aj mimo športu.
